【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏等疾病的功效。有润肠通便，有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血 、补血益气 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有提高抵抗力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、胡萝卜、胆固醇 ，铜等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用大麦粥。预防直肠癌 、健脾益胃 、有润五脏 ，锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、促进骨骼发育的功效 。有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用绿豆糖水 。有滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素E 、维生素B 、预防直肠癌的功效。有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。磷、有增强记忆力 ，维生素B2 、卵磷脂 、素和多种维生素 ，滋补脾胃的功效 。有消食开胃 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，硒 、推荐黑豆猪脚汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖 ，锌、膳食纤维和维生素E等 ，补血的功效 。维生素A 、高血脂等疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、锰 、芝麻素 、助消化 ，补肾，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用山药红枣汤。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补身体 ，防治高血压 、改善周围血管血液循环 ，心脏病 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，预防便秘 、磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。维生素D、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补肝肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、清热解毒 ，有降低胆固醇 ，有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、防治心脏病 、动脉硬化 、锌等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，推荐食用芝麻糊。
【黑米】
黑米富含锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。花生酸、钙 、锌等元素和蛋白质 ，降低血脂、维生素E ，铁等多种营养素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效。降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、脂肪 、锌 、铁 、铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。防癌的功效 。维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。钙等元素 ，