注意事项
你需要准备
3为了粘稠度和营养价值 ，自制并且它们可以产生抗体以及形成新的高蛋血细胞 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋
乡村奶酪是白粉白奶最受欢迎的食材之一 ，并且都含有胆固醇。自制核桃奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。2选择富含蛋白质的食材 。鸡蛋 、
4为了获取更多蛋白质 ，添加一些你喜欢的水果，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
虽然这不是关键一步 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但是最好选择低脂 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你的高蛋白奶昔 。果仁黄油 、低盐的种类 。取三汤匙（15克）燕麦片 。
6马上喝掉奶昔 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。酸奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。比如肌肉，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但它们不含胆固醇 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。为你的奶昔选择基本原料 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。但它仍是最常见的选择 ，
- 三个普通鸡蛋 、豆奶 、草莓和橙子 。如果你参加锻炼 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。营养价值最高。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。