全程正常呼吸 、伤有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。别让
习惯三 ：踮踮脚 、久坐每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、走动 、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险。
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法：握握力器或软球 ，用约三成力气握紧2分钟 、
久坐时间越长，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。每隔1—2小时做一组。
起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，重复4次 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，原地踏步都行 ，再下踩，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！心血管病和死亡风险越高 ，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下。反复勾脚 、
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。
习惯一 ：每坐30分钟，长期坚持有助于平稳血压 、
久坐时小腿肌肉不动，踩脚或踮脚尖 ， 在职场生活中 ，下肢血液容易淤滞 。