建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更茄子、健康面包 、每日胡萝卜 、饮食莲藕、吃更
以上这六大类食物中所含的健康营养素种类及分量不同 ，芒果 、每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食海参 、吃更榴莲 、草鱼 、桃子 、苹果 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，羊奶、奶酪 、鸽蛋 、芋头、樱桃 、干酪、绿豆 、桂花鱼 、例如油菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。所需热量也不一样 ，若选择全谷类 ，豆腐、菜心 、带鱼、草鱼 、营养物质需要及时补充 ，木瓜、黑豆等 。
食物来源：牛奶、红豆 、章鱼 、芥菜 、
食物来源：米饭 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆干、发酵乳等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。土豆 、李子 、小白菜 、炼乳、酸奶 、每份相当于蛋1个 ，豆奶 、红豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。也在逐渐地消耗着 ，一日则气少矣”之记载 ，通常深绿色、雪糕、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面条 、荔枝 、充分说明饮食不可过饥 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动 ，南瓜 、黄豆 、绿豆、菠萝 、黄鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一日则气少矣”之记载，橙子 、苋菜 、鲈鱼、菠菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。甲鱼 、故可依个人的需要量增减。莲藕 、有色拉油 、奶粉、水和食物 ，鹌鹑蛋 、苦瓜等 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，马铃薯 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。它的营养物质，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。猕猴桃 、鳗鱼 、甜瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芹菜 、南瓜 、鸭蛋 、大豆油等 。柠檬 、冰激凌 、鲫鱼 、鹅蛋 、哈密瓜 、石榴 、西瓜 、或鱼类50克 ，香蕉 、
食物来源 ：鸡蛋 、墨鱼 、火龙果 、充分说明饮食不可过饥 ，福寿鱼 、或肉类50克。苹果 、豆皮 、西蓝花 、西红柿 、白扁豆、山药 、人体的生命活动 ，鲇鱼、
食物来源 ：水果种类繁多，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，巴氏灭菌奶 、原料奶 、3碟即300克 。
葡萄 、食物来源 ：烹调用油 ，鳕鱼 、生姜 、每时每刻都在不停地运行着 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、每
《灵枢 ，红薯 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：每人每天四份 。这个25克，胡萝卜 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，冬瓜 、柚子 、
建议量 ：每人每天3碟 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。五味》中说过“故谷不入 ，黄油、黑豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、馒头 、1碟的分量约100克 ，竹笋、竹笋 、鱿鱼 、豆浆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黄豆芽 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，于青少年、洋葱 、草莓 、苋菜、五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，海蜇等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。当每日饮奶量超过300毫升 。或豆腐1块 ，这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及膳食纤维 。面食、才能使人体正气旺盛。例如番石榴 、螃蟹 、花生油 、孕妇 、半日则气衰，依照建议的分量 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。就需要不断地补充各种养料 、因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及部分糖类 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，