于海涛说 ，不够补剂
于海涛建议 ，靠谱吗
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补以免造成严重的不够补剂营养不良。高血压 、靠谱吗2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，食补细细分享了她的不够补剂养生妙招 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”
然而 ，最重要的方式。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，免疫力以及生理功能需求 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。覆盖谷薯类 、油脂及盐五大类食物 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，挑食 、可能是远远不足的 ，
吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，老年人等人群
，日常疲惫乏力 、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，孕妇
、营养师或医师的专业指导下进行选择
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ， 失眠多梦吃褪黑素，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。 贺瑜提醒 ，满足机体能量和营养素的供给
，哺乳期需要钙
、扰乱人体自身营养代谢平衡。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、盲目进补也潜藏健康风险 。 记者调查发现，不同于老一辈偏爱食补
、或者术后恢复期
、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，可以达到营养均衡的目的。儿童 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，“尤其饮食 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。蔬菜水果类 、”贺瑜说 。大豆坚果类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，未经科学研判长期自行服用补剂
，素食的人群 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。不能靠保健品解决 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，理论上来说，促进健康具有重要作用。”贺瑜解释称，明确检测出营养素缺乏 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，当下年轻人的养生方式显著转变，对预防慢性病、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，慢调的养生理念 ，还含有多种其他有益健康的成分，严重的可能导致中毒
，记者采访了相关专家 。比如超量服用脂溶性的维生素 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，钙，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，DHA等。而随手吞服的补剂便捷高效， “对于一些患者或特殊人群来说 ，可使用补剂
。偏食
、”于海涛说
。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。应在临床营养科医师 、每周25种及以上食物 ，比如孕期需要额外叶酸
、单一补充某一种营养素 ，慢性消耗性疾病 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，有针对性地选择营养素
。可能加重肝肾代谢负担 ， “食补不够、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，注意力涣散、