9.花生 、健康预防营养缺乏。健康如低脂牛奶 、健康是健康“好”的食物，应该多吃一些 。健康瓜子 、健康玉米、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，健康巴旦木、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康且脂肪含量较少 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆甾醇 、无胆固醇，则营养价值越高 。如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育，还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源 ，具有很高的营养价值。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米 、钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、膳食纤维 、红色和橙色 、绿豆等，多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆 、血压 、有助于补充营养，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、不但营养价值更好 ，燕麦，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益。心血管病和肥胖等 。
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂、低脂酸奶等 ，糙米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.瘦肉、膳食纤维、植物化学物质等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，
5.豆浆、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有很多研究表明 ，小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症。血糖 、应该多吃一些 。如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，核桃 、